Reconnaître la faim

Tu manges sans faim, ou as du mal à reconnaître la faim ? Tu voudrais être mieux conscient.e de tes sensations de faim, pour manger moins et mieux ? Je t’explique ce qu’est la faim et comment en être plus conscient.e avec des exercices très concrets !

Avant de commencer, je te propose de choisir un petit carnet que tu embarqueras partout avec toi, je le mentionne dans presque tous les épisodes du podcast !

La faim c’est quoi ? à quoi ça sert ?

Un signal d’alarme de l’organisme

• Pour que le corps fonctionne (respire, digère, marche …. ), on a besoin d’énergie. Pour nous, elle se trouve dans les aliments, et les nutriments qu’ils contiennent.
• Si je pique l’exemple de mon amie psychologue : elle décrit l’organisme comme une voiture. Comme une voiture, il a besoin de carburant (les aliments) pour fonctionner. Et quand le réservoir est vide, on reçoit un signal d’alarme : c’est la faim ! Après avoir mangé, le signal d’alarme disparaît. En revanche, si on persiste à manger à ce moment-là, c’est comme mettre trop d’essence : le réservoir déborde ! Et nous aussi, on « déborde », et on peut prendre du poids.
• Manger quand on a la sensation de faim, c’est adapté, c’est comme ça qu’on a été programmé en tant qu’être humain !

Mais aussi …

• La faim est donc un processus physiologique, mais pas uniquement : nous mangeons trois fois par jour dans notre culture. C’est une façon de s’adapter à la socialisation, au travail : on a instauré ces pauses dans notre société, et chacun.e s’y est adapté.e !

• Si on écoutait complètement notre corps, et mangeait la quantité que l’on veut, lorsqu’on a faim : on n’aurait pas la sensation de faim à des heures fixes ! (tu sais, le creux de 11h…) Par exemple, lorsque l’on change de rythme à l’occasion des vacances, notre faim sera déréglée également.
• En résumé, on a appris à manger la juste quantité pour tenir jusqu’au repas suivant.
• Sauf … en cas de nourriture émotionnelle, où on a du mal à reconnaître la faim car nos sensations sont déréglées par les régimes, compulsions…

Les signaux de la faim

La plupart des gens ressentent quand ils ont faim :

• ventre qui gargouille (attention, ce n’est pas forcément de la faim),
• fatigue,
• mal au crâne,
• irritabilité,
• sensation de faiblesse…

Même si chacun.e a ses propres sensations, ces signes peuvent te mettre sur la voie !

Faim et nourriture émotionnelle

Manger en dehors de toute sensation de faim va répondre à un besoin émotionnel. Mais ce ne sera pas adapté à notre état physique : on va manger sans sensation de faim et donc se suralimenter.

C’est pourquoi il me semble important d’apprendre à reconnaître la faim lorsqu’on souhaite se libérer de la nourriture émotionnelle ou du foodfighting.

Comment reconnaître la faim ?

Par ici pour lire la suite de l’article sur Faim de Liberté !

Je te dis donc à dans deux semaines, et en attendant n’hésite pas à t’abonner au podcast pour être informé.e de la sortie du prochain épisode !

Pour aller plus loin

La nourriture émotionnelle, c’est quoi ? Comment on s’en libère ?

Pourquoi tenir un journal et comment s’y mettre !

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